ชีวิตและสุขภาพ: ปรับพฤติกรรมเมื่อมือเท้าชา
มือเท้าชา เป็นอาการที่หลายคนคุ้นเคยกันดี ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาที่นั่งนานๆ จนรู้สึกจี๊ดหรือช่วงที่เรานอนผิดท่า แต่ถ้าอาการนี้เกิดขึ้นบ่อยๆ อาจจะต้องใส่ใจและปรับพฤติกรรมบ้างนะครับ
ทำความรู้จักกับอาการชา
อาการชา มักเกิดจากการที่เส้นประสาทถูกกดทับหรือการไหลเวียนของเลือดไม่ดี อาจส่งผลให้รู้สึกเหมือนมีเข็มทิ่ม หรือมีความรู้สึกหนักๆ ในบริเวณนั้นๆ ซึ่งอาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทั้งมือและเท้า หากใครเป็นบ่อยๆ ก็ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
ปรับพฤติกรรมเพื่อสุขภาพที่ดี
- เปลี่ยนท่านั่ง
การนั่งในท่าเดียวกันนานๆ สามารถทำให้เส้นประสาทกดทับได้ ดังนั้นเมื่อรู้สึกชา แนะนำให้เปลี่ยนท่านั่งบ้าง เช่น ยืนขึ้นยืดเส้นยืดสาย หรือเดินเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวม แต่ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดในร่างกายด้วย ลองหาเวลาออกกำลังกายสัก 30 นาทีต่อวัน เช่น เดินเร็ว, ปั่นจักรยาน หรือโยคะ
- ควบคุมน้ำหนัก
น้ำหนักที่มากเกินไปนั้นสามารถกดทับเส้นประสาทที่ขาหรือข้อมือได้ง่าย ทำให้เกิดอาการชา ดังนั้นการควบคุมอาหารและการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้
- ระวังอุปกรณ์ที่ใช้งาน
ถ้าคุณใช้คอมพิวเตอร์บ่อย ควรตรวจสอบท่านั่งและปรับระดับของโต๊ะและเก้าอี้ เพื่อไม่ให้กระทบต่อข้อมือและแขน นอกจากนี้การใช้อุปกรณ์เสริม เช่น ที่รองเมาส์ที่มีการรองรับข้อมือหรือแป้นพิมพ์ที่เหมาะสมก็สามารถช่วยได้มากเช่นกัน
- เช็คสุขภาพทั่วไป
หากรู้สึกชาเกิดขึ้นบ่อยๆ หรือมีอาการเพิ่มเติม ควรเข้าพบแพทย์เพื่อตรวจสอบคุณภาพสุขภาพโดยรวม ตรวจเช็กระดับน้ำตาลในเลือดหรือความดันโลหิตเป็นต้น
สรุป
อาการมือเท้าชาอาจดูเหมือนเรื่องเล็กน้อย แต่การใส่ใจและปรับพฤติกรรมของเราอาจช่วยลดอาการเหล่านี้ได้มาก ยิ่งเราให้ความสำคัญกับการดูแลร่างกายและสุขภาพมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเป็นการป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตได้ดียิ่งขึ้นครับ
อย่าลืมดูแลตัวเองและมีสุขภาพที่ดีนะครับ!