ฝึก Bodyweight สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา: ลองวิธีการ HIIT Bodyweight Workout

ฝึก Bodyweight สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา: ลองวิธีการ HIIT Bodyweight Workout

ในยุคที่ทุกคนมีชีวิตที่ค่อนข้างเร่งรีบ ไม่แปลกที่หลายคนจะรู้สึกว่าไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกาย แต่วันนี้เรามีวิธีที่แสนสะดวกสบาย จะช่วยให้คุณสามารถฟิตแอนด์เฟิร์มได้แม้อยู่ที่บ้านนั่นคือ HIIT Bodyweight Workout!

HIIT คืออะไร?

HIIT (High-Intensity Interval Training) เป็นการฝึกที่เน้นการออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงแทบจะเป็นเวลาสั้น ๆ แล้วสลับกับการพักหรือออกกำลังในระดับที่เบากว่า ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ในเวลาที่น้อยลง

ทำไมต้องเลือก Bodyweight?

การฝึกด้วยน้ำหนักตัว (Bodyweight) คือการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าจะอยู่บ้าน ที่ทำงาน หรือแม้แต่ที่สวนสาธารณะ

ขั้นตอน HIIT Bodyweight Workout

1. อุ่นเครื่อง (Warm-Up)

ก่อนเริ่มการฝึก ให้ทำการอุ่นเครื่องประมาณ 5-10 นาที เช่น

• วิ่งเบา ๆ ในที่
• หมุนแขน

• ทำท่าลุกนั่งเบา ๆ

  2. ฝึก HIIT Bodyweight

  ตัวอย่างตาราง HIIT Workout (20 นาที)

ชื่อการออกกำลังกาย	เวลา (วินาที)	พัก (วินาที)
เวิร์มอัพ (Jumping Jacks)	30	10
ลุกนั่ง (Squats)	30	10
วิดพื้น (Push-Ups)	30	10
ท่าแพลงก์ (Plank)	30	10
วิ่งที่ในที่ (High Knees)	30	10
วิดพื้นแบบกว้าง (Wide Push-Ups)	30	10
ทำซ้ำทั้งหมด 2-3 ครั้ง

3. เย็นตัว (Cool Down)

หลังจากฝึกเสร็จแล้ว ให้ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อประมาณ 5-10 นาที เช่น

• ยืดแขนขา
• ยืดต้นคอ

• ทำท่าหมุนข้อ

  เคล็ดลับในการฝึก HIIT

1. ฟังร่างกายคุณ: ถ้ารู้สึกเหนื่อยล้าเกินไป ให้หยุดพักซักครู่ไม่ต้องรีบร้อน
2. ทำได้ตามจังหวะของตัวเอง: เริ่มจากการทำเฉพาะท่าที่ตัวเองถนัดก่อน ค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้น

3. สร้างแรงจูงใจ: สามารถขอเพื่อนมาร่วมฝึกด้วยกัน หรือฟังเพลงเพิ่มความกระตือรือร้น

   สรุป

แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงน้อยนิดในการออกกำลังกาย แต่การฝึก HIIT Bodyweight Workout ก็สามารถช่วยให้คุณรักษาความฟิตได้! อย่าลืมอุ่นเครื่องและเย็นตัวทุกครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและไม่บาดเจ็บเกินไป

พร้อมออกกำลังหรือยัง? ลองวันนี้เลย!