Posts by tleaim

**อย่างไรที่จะเพิ่มนิสัยการทานผัก-ผลไม้ให้แก่ลูก รับรู้เทคนิคสร้างแรงจูงใจจากประสบการณ์จริง** การเลี้ยงลูกในช่วงวัยเติบโตนั้น ร่างกายของเด็กต้องการสารอาหารที่ครบถ้วน และผักผลไม้ถือเป็นส่วนสำคัญในการสร้างสุขภาพที่ดี แต่การทำให้ลูกมีนิสัยรักการทานผักผลไม้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป วันนี้เราจะมาแชร์เทคนิคและประสบการณ์จริงในการสร้างแรงจูงใจให้เด็ก ๆ หันมารับประทานของดีเหล่านี้กันค่ะ 1. เริ่มจากตัวอย่างที่ดี เด็กมักจะเรียนรู้จากสิ่งที่เห็น ดังนั้น คุณพ่อคุณแม่ควรเป็นแบบอย่างที่ดีในการทานผักผลไม้ การนั่งทานข้าวร่วมกันและมีผักผลไม้ในจานทุกมื้อ จะช่วยให้ลูกเห็นความสำคัญ และเข้าใจว่าผักผลไม้นั้นอร่อย และมีประโยชน์จริง ๆ 2. ทำให้มีสีสันและน่าสนใจ เด็ก ๆ มักจะดึงดูดสิ่งที่มีสีสันสวยงาม ลองทำผักผลไม้ให้น่าสนใจ เช่น การทำเป็ดยางจากแครอท หรือการตัดแตงโมเป็นรูปดาว เทคนิคเล็กน้อยนี้จะทำให้ลูกสนใจกับสิ่งที่อยู่ในจานมากขึ้น 3.…

รู้จักกับวิธีลดน้ำหนักด้วยการปรับเปลี่ยนขนมปังที่กินในทุกวัน การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่ยุ่งยากหรือเครียดเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราสามารถเริ่มทำได้จากการปรับเปลี่ยนสิ่งเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น ขนมปังที่เรากินทุกวัน มาดูกันว่ามีวิธีไหนบ้างที่ช่วยให้การควบคุมน้ำหนักของเราเป็นเรื่องง่ายขึ้นได้! 1. เลือกขนมปังโฮลเกรน ขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังที่ทำจากแป้งเต็มเมล็ด มักจะมีไฟเบอร์สูงกว่าขนมปังขาวธรรมดา ที่สำคัญคือช่วยทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น และลดความอยากอาหารระหว่างมื้อ คุณสามารถนำไปใช้ทำแซนด์วิช หรือทานคู่กับอะโวคาโดก็ได้! 2. ลดปริมาณขนมปังในมื้ออาหาร ถ้าปกติเรามักจะทานขนมปังในปริมาณมาก ลองลดขนาดลงมาสักหน่อย เช่น จากการทานขนมปัง 2 แผ่น อาจจะลดเหลือ 1 แผ่น และเพิ่มผักหรือโปรตีนในมื้ออาหาร เพื่อช่วยให้อิ่มได้มากขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งพาขนมปังมากนัก 3.…

ความเรื่องราวของธัญพืชโนเนียม: สรรพคุณของน้ำใบบัวบกในปรับสมดุลในร่างกาย ธัญพืชโนเนียม หรือที่รู้จักกันในวงกว้างว่าเป็น “Superfood” ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะในกลุ่มคนรักสุขภาพและผู้ที่สนใจในการดูแลร่างกาย วันนี้เราจะพูดถึงเรื่องของน้ำใบบัวบก สารอาหารที่ซ่อนอยู่ในธรรมชาติและมีคุณสมบัติช่วยปรับสมดุลในร่างกาย ใบบัวบกคืออะไร? ใบบัวบก (Centella Asiatica) เป็นพืชสมุนไพรที่เติบโตในเขตร้อนและมีการใช้มาอย่างยาวนานในแพทย์แผนไทยและแพทย์แผนจีน ใบของมันมีสารสำคัญที่มีคุณสมบัติทางเภสัชวิทยา สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพและปรับสมดุลในร่างกายได้ สรรพคุณของน้ำใบบัวบก น้ำใบบัวบกอัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่หลากหลาย นี่คือคุณประโยชน์บางประการที่น่าสนใจ: 1. ช่วยบำรุงระบบประสาท น้ำใบบัวบกมักถูกใช้เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและปรับสมดุลอารมณ์ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น 2. สนับสนุนการฟื้นฟูร่างกาย สารในใบบัวบกช่วยในการกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่และสามารถช่วยในการบำบัดรักษาบาดแผลได้ ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้มันได้รับความนิยมในการดูแลผิวพรรณ 3. ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน น้ำใบบัวบกมีสารต้านอนุมูลอิสระ…

ยาคุมกำเนิดหลายรูปแบบ: ความเปลี่ยนแปลงที่คุณควรรู้ ในปัจจุบันนี้ ผู้หญิงหลายคนหันมาใส่ใจเรื่องการวางแผนการตั้งครรภ์มากขึ้น ซึ่งการใช้ ยาคุมกำเนิด เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมช่วงเวลาของการมีบุตร แต่ในท้องตลาดก็มียาคุมกำเนิดอยู่หลายชนิด หลายรูปแบบ จึงทำให้มีความสับสนได้ ในบทความนี้เราจะมาทำความรู้จักและเข้าใจเกี่ยวกับยาคุมกำเนิดในรูปแบบต่าง ๆ กัน 1. ยาคุมกำเนิดชนิดเม็ด ยาคุมกำเนิดชนิดเม็ดเป็นที่รู้จักกันดีที่สุด มีหลายประเภท เช่น ยาคุมกำเนิดที่รวมฮอร์โมน (Combined Oral Contraceptives) และยาคุมกำเนิดชนิดโปรเจสติน (Progestin-Only Pills) การใช้ยาชนิดนี้มีความง่ายและสะดวก เพียงแค่ทานตามเวลาที่กำหนดอย่างสม่ำเสมอ ข้อดี: มีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันการตั้งครรภ์ อาจช่วยลดอาการประจำเดือน…

ทางลัดสู่หน้าท้องแฟลตด้วยวิธีออกกำลังกายแบบฮิตและได้ผลจริงๆ หน้าท้องแฟลตเป็นที่ใฝ่ฝันของใครหลายคน อาจจะไม่ต้องไปถึงห้องยิมหรือต้องเสียเวลาเผาผลาญพลังงานนานๆ วันนี้เราจึงมีวิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่เป็นที่นิยมและได้ผลจริงมาฝากกัน! 1. พลังกายพื้นฐาน (Plank) พลังกายพื้นฐานเป็นการออกกำลังที่ง่าย แต่ได้ผลเยอะมาก! เพียงแค่นอนคว่ำแล้วยกตัวขึ้นโดยใช้แขนและปลายเท้า ให้ร่างกายเป็นเส้นตรง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที ทำยังไง? นอนคว่ำบนพื้น ยกตัวขึ้นโดยใช้อุ้งเท้าและแขน รักษาท่าทางให้ราบเรียบ 2. ซิทอัพ (Sit-ups) นี่คือท่าที่หลายคนรู้จักกันดี และเป็นท่าพื้นฐานในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องนะครับ! ทำยังไง? นอนหงาย งอเข่า…

หนทางสู่ร่างกายที่แข็งแรงกับลูกบอลโยคะ: วิธีการและประโยชน์ การดูแลสุขภาพและรักษาร่างกายให้แข็งแรงเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการ แต่การเริ่มต้นหรือหาวิธีที่เหมาะสมนั้นอาจจะยากสักนิด หนึ่งในเครื่องมือที่ช่วยให้คุณสามารถทำได้ง่ายขึ้นคือ ลูกบอลโยคะ! มาคุยกันว่าลูกบอลโยคะสามารถช่วยคุณได้อย่างไรบ้างและวิธีการใช้งานที่ถูกต้อง ลูกบอลโยคะคืออะไร? ลูกบอลโยคะคืออุปกรณ์การออกกำลังกายทรงกลมที่ทำจากพลาสติกที่มีความยืดหยุ่น สามารถใช้ในการออกกำลังกายที่มีหลากหลายรูปแบบ รวมถึงโยคะ, การฝึกความแข็งแรง, และการปรับสมดุล ซึ่งข้อดีของมันคือความอเนกประสงค์ และสามารถใช้งานในที่ต่าง ๆ ได้ง่ายดาย วิธีการใช้ลูกบอลโยคะ การใช้ลูกบอลโยคะไม่ยากอย่างที่คิด นี่คือวิธีการเบื้องต้นที่คุณสามารถเริ่มต้นได้: การนั่งบนลูกบอล: เริ่มต้นด้วยการนั่งบนลูกบอลโยคะ โดยทำให้แน่ใจว่าลูกบอลอยู่ที่กลางหลังคุณ ยืดตัวตรงและให้เท้าจรดพื้น พยายามรักษาสมดุลให้ดี การใช้ลูกบอลในการฝึกโยคะ: คุณสามารถนำลูกบอลโยคะมาใช้ในการทำท่าโยคะต่าง ๆ เช่น ท่า…

การเลือกแชมพูสำหรับผมร่วมและผมแห้ง: เทคนิคและคำแนะนำ การเลือกแชมพูที่เหมาะกับเส้นผมของเราอาจจะเป็นงานที่ท้าทายไม่ใช่น้อย โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีผมลักษณะที่หลากหลาย เช่น ผมร่วมที่มีทั้งความมันและแห้ง หรือผมแห้งที่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงเทคนิคและคำแนะนำในการเลือกแชมพูที่เหมาะกับสภาพเส้นผมของคุณกันครับ รู้จักประเภทของเส้นผม ก่อนที่เราจะไปเลือกแชมพู เราต้องรู้จักประเภทเส้นผมของเราก่อน ซึ่่งสามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก ๆ ได้แก่ ผมมัน - มีความมันตามธรรมชาติที่ทำให้ผมดูเงางาม แต่บางครั้งอาจทำให้เส้นผมดูเกรียน ผมแห้ง - มีความแห้งกร้านและอาจมีปัญหาหักเปราะง่าย ต้องการความชุ่มชื้นมากเป็นพิเศษ ผมร่วม - มีผสมกันระหว่างผมมันและผมแห้ง มักจะมันบริเวณโคนผม แต่แห้งที่ปลาย เทคนิคการเลือกแชมพู…

น้ำผึ้ง: ความลับของสุขภาพที่ไม่มีวันล้าสมัย น้ำผึ้งไม่เพียงแต่เป็นสารให้ความหวานธรรมชาติ แต่ยังมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพที่เราไม่ควรมองข้าม! วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับน้ำผึ้งกันให้ดีขึ้น พร้อมกับความลับเล็กๆ ที่จะทำให้คุณหันมาใช้น้ำผึ้งเพื่อสุขภาพในชีวิตประจำวันกันดีกว่า 1. น้ำผึ้งคืออะไร? น้ำผึ้งเป็นผลิตภัณฑ์ธรรมชาติที่ผลิตโดยผึ้งจากน้ำหวานของดอกไม้ ชนิดและแหล่งที่มาของน้ำผึ้งแต่ละประเภทก็จะมีรสชาติและคุณสมบัติต่างกัน นอกจากนี้ น้ำผึ้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินหลายชนิด ที่สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงได้ 2. ประโยชน์ของน้ำผึ้งต่อสุขภาพ 2.1 ช่วยในการย่อยอาหาร น้ำผึ้งมีเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหารและกระตุ้นการทำงานของระบบลำไส้ หากคุณมีอาการท้องผูก ลองดื่มน้ำผึ้งผสมน้ำอุ่นในตอนเช้าดู นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการ ยังให้พลังงานด้วย! 2.2 เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ความสามารถในการต้านเชื้อแบคทีเรียของน้ำผึ้งทำให้มันเป็นทางเลือกที่ดีในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพราะมันช่วยป้องกันการติดเชื้อและบรรเทาอาการหวัดได้ 2.3 บำรุงผิวพรรณ น้ำผึ้งมีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้นและทำให้ผิวดูเรียบเนียน…

ครีมกันแดด: สิ่งที่คุณควรจะรู้เกี่ยวกับการปกป้องผิวจากแสงแดด แสงแดดเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ช่วยชีวิตเรา แต่ถ้าหากเราขาดการปกป้องจากรังสี UV ก็อาจทำให้เกิดปัญหาผิวหนังต่าง ๆ ได้มากมาย ทั้งริ้วรอย ความหมองคล้ำ และมะเร็งผิวหนัง ดังนั้นการใช้ ครีมกันแดด จึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันผิวหนังจากความเสียหายที่เกิดจากแสงแดด ทำไมต้องใช้ครีมกันแดด? ป้องกันรังสี UV: รังสี UV แบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ UVA และ UVB โดย UVA ทำให้เกิดการแก่ก่อนวัย ขณะที่…

วิธีการเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี การรับประทานอาหารที่ดีเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพและสุขภาพดี แต่บางครั้งเราอาจรู้สึกท้อแท้หรือสับสนเมื่อพูดถึงการเลือกอาหารที่ดี ในบทความนี้เราจะแบ่งปันวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี 1. เริ่มต้นด้วยการวางแผนมื้ออาหาร การวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น คุณสามารถทำรายการอาหารที่ต้องการซื้อในสัปดาห์หน้า ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในขณะที่คุณอยู่ในร้านค้า 2. เพิ่มผักและผลไม้ในมื้ออาหาร การเพิ่มผักและผลไม้ให้มากขึ้นในมื้ออาหารจะไม่เพียงทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นด้วย ลองเพิ่มผักในจานสลัดหรือทำสมูทตี้ที่รวมผักและผลไม้ที่คุณชื่นชอบ 3. เลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ การเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดี เช่น ข้าวกล้อง แทนที่จะเป็นข้าวขาว จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานอย่างยั่งยืน แถมยังอุดมไปด้วยใยอาหารที่ช่วยในเรื่องการย่อยอาหารอีกด้วย 4. อย่าลืมโปรตีนที่ดี โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกาย เลือกโปรตีนที่มีคุณภาพสูง เช่น เนื้อปลา…